在诊室里，我曾听过初诊患者最多的疑问，往往是这句满含不解与迷茫的话“我平时吃得清淡、也不抽烟喝酒，怎么会得癌？”
其实，癌症的发生发展，除了饮食、环境等因素，还有两个非常容易被忽视的行为——长期压力大、睡眠不足。
情绪和癌症之间，真的有关系！
两个行为，恰恰是在一点点耗损正气，给癌细胞可乘之机，不仅助推肿瘤生长，更会增加转移风险、影响康复效果。现代医学研究也在不断印证着这两个隐形推手的危害。
情志不舒压力大
癌细胞转移“加速器”
中医讲“百病生于气”、“怒伤肝、思伤脾”，长期情志不畅、压力缠身，会导致肝气郁结、气机阻滞，气血运行不畅就会形成瘀堵，痰浊、瘀血慢慢交织，为癌细胞的生长、扩散创造温床。
现代医学的研究更从分子层面揭开了压力促癌的真相。
2025年，国内研究者在国际权威肿瘤学期刊《Cancer Research》上发表研究成果： 慢性心理压力可通过诱导肺部出现一种新型的癌症应激启动型中性粒细胞，这种细胞会像 引路者一样，引导乳腺癌细胞向肺部转移、定植，大幅提升肺转移风险。
无独有偶，另一项针对胰腺癌的研究发现：慢性压力会激活交感神经系统并释放去甲肾上腺素，直接抑制抗癌基因ALKBH5的表达，让癌细胞释放大量促癌外泌体，为肿瘤扩散搭建高速通道。
压力不仅仅是情绪问题，更是一个通过具体分子通路直接驱动癌症恶性进程的生物学因素。
去年我接诊过一位47岁的乳腺癌术后患者，术后恢复本不错，化疗也顺利结束。但她因担心复发、家庭琐事，长期焦虑失眠，总觉得胸闷、胁肋胀痛，复查时发现肺部出现微小转移灶。
细问才知，她术后半年几乎没睡过安稳觉，每天都处于紧绷状态，时常半夜惊醒，压力激素长期超标，直接激活体内残留的癌细胞，导致转移。
后来我一边用疏肝解郁、扶正抗癌的中药调理，一边帮她疏导情绪、改善睡眠，3个月后转移灶得到控制，情绪和睡眠也逐步稳定，目前整体状态良好。
熬夜失眠伤正气
癌细胞复发“催化剂”
中医讲“人卧则血归于肝”，夜晚是身体养血、排毒、修复正气的关键时期，长期熬夜、睡眠不足，会耗伤阴血、扰乱人体阴阳平衡，导致正气亏虚。
国际癌症研究机构也早已将昼夜节律紊乱列为2A类致癌因素，特别是与乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的风险增加有关。
近年多项研究更是明确了缺觉与癌症的强关联，如2023年发表于《癌症》的研究：与夜间睡眠时间为6～8小时的人相比，夜间睡眠时间小于6小时的人，患癌风险升高41%；
与总睡眠时间（含夜间和午睡）为7～8小时的人相比，总时间小于7小时的人，患癌风险升高69%，且这种风险在男性、超重或肥胖者中更显著；而女性长期总睡眠时间小于6小时，与7～8小时相比，患癌风险更是增加了126%。
很多患者术后、化疗后，本就气血亏虚，若再长期失眠，就会陷入失眠→正气虚→肿瘤易复发→更焦虑→更失眠的恶性循环。
3个简单方法
帮身体找回抗癌好状态
压力与失眠看似是小事，却直接关系抗癌成败。作为患者，不用过度恐慌，只要从日常小事做起，逐步调整，就能筑牢身体的抗癌防线。
PART 01
疏肝解压，给情绪松绑
按揉解郁穴：
太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷）、合谷穴（手背第一、二掌骨间），每次3～5分钟，每天可进行1～2次，以酸胀感为宜，能疏肝理气、缓解焦虑。
喝杯舒压茶：
玫瑰花5朵+菊花3朵+枸杞10粒，热水冲泡代茶饮，玫瑰花疏肝、菊花清火、枸杞补肝肾，每天一杯，舒缓紧绷情绪。
学会断舍离：
别过度操心琐事，每天留15分钟做喜欢的事，听音乐、散步、养花，让心绪有处安放。
PART 02
安神助眠，给身体充电
睡好子午觉
晚上11点前入睡，中午11～13点小憩15～30分钟，阴阳交泰，心神自安。
食疗安神
每晚（以1～3个月为一个周期）喝一碗酸枣仁百合粥（酸枣仁15克、百合10 克、小米50克），酸枣仁、百合都是中医养心安神的经典食材，特别适合心肝血虚、虚烦不眠的人群。
睡前三不做
不看手机、不想病情、不争论琐事，用温水泡脚10分钟，搓揉脚底涌泉穴，帮助阳气入阴，快速入眠。
PART 03
温和运动，提振正气
每天散步30分钟、打太极或八段锦，既能疏通气血、缓解压力，又能提升免疫力、改善睡眠。
抗癌，不仅仅是治疗身体上的病，更是在调理生活的态度。别让压力拖垮身体，别让失眠消耗正气。
安放好情绪，守护好睡眠，这两味最基础的“药”，恰恰是最有力的抗癌武器。
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